春季养生宝典,就在这5个词儿里!
2021-03-16
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最近全国气温回升

春光灿烂草长莺飞处处皆是明媚

在这美好的春天

如何顺应天时调理好身体

为新的一年打好基础呢

下面5个关键词至关重要


关键词一:养肝

1. 少熬夜

根据中医“卧则血归于肝”的理论

平卧时血液会充分回流到肝脏

春天养肝能协调阴阳平衡

此时应顺应天时

不要熬夜给肝脏带来负担

2. 多喝水

初春气候仍然干燥

人体易缺水,多喝水可补充体液

增强血液循环,促进新陈代谢

减少毒素和“火气”对肝脏的损害


关键词二:动起来

1. 做舒缓运动

早春天气冷热不定,不宜出大汗

最好还是选择轻缓的有氧运动

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如太极、竞走、慢跑等

既能锻炼身体又不剧烈

非常适合中老年人

2. 伸懒腰

早春是从“秋冬养阴”过渡到

“春夏养阳”的转折点

此时容易出现春困

经常伸伸懒腰可吐故纳新、行气活血

通畅经络关节、振奋精神

伸懒腰时身体要尽量舒展

四肢完全伸直,全身肌肉发力

同时配合深呼吸

伸展时吸气,放松时呼气

3. 梳头

“春三月,每朝梳头一二百下”

春天多梳头有助于

宣行郁滞、疏利气血、通达阳气

还能促进头皮血液循环,促进毛发生长


关键词三:泡脚

民间有俗话:春寒料峭,脚冷病到

乍暖还寒时最易生病

此时最好用热水泡个脚

能促进血液循环、杀菌防臭

舒缓下肢及脚部肌肉、缓解疲劳放松精神

还有助于睡眠

脚底有很多经脉穴位

中医认为泡脚能温通经脉,祛除湿邪

泡脚时可根据个人需求加入中药

比如活血可放丹参、赤芍

消除疲劳可放党参、茯苓等

需要注意的是

高血压、冠心病、糖尿病患者应慎重泡脚


关键词四:喝茶

春天多饮茶有利于散发冬天积蓄体内的寒邪

促进人体阳气的生发,兼具暖胃、养肝之功效

更能提神醒脑、消除睡意

国人有冬季进补的习惯

冬天摄入高热量食物如猪、牛、羊肉等

能抵御严寒天气

然而吃太多肉极易引起肥胖

导致血压和胆固醇升高,造成血管堵塞

增加心梗、卒中发作的风险

所以春天建议多喝绿茶或丹参保心茶

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绿茶被誉为“国饮”

茶叶中的茶多酚、原儿茶酸等生化成分

对人体有很好的健康作用

常饮绿茶降脂、清心、防癌、抗衰老

中国医学科学院研究发现

与不喝茶的人相比

有喝绿茶习惯的人冠心病的风险降低了近40%

死亡率降低了56%,寿命延长了1.26年

丹参为本经上药

现代医学认为它具有

活血化瘀、通经止痛、清心除烦等功效

(《中华人民共和国药典》)

是对心血管健康

具有独特药用价值的一味中药材

春天常喝丹参保心茶

对血管好,对心脏好


关键词五:放空

中医认为喜由心生

心态一变

看世事的角度就不会像以往那样消极

那该如何放空自己保持良好的心态呢

1. 做安神静心的事

春天养心可多做些安神静心的事

如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等

这些活动可以调节情绪、宁神制怒

2. 运动调节

心情不好时不要一个人生闷气

可尝试运动来调节情绪

选择一些舒缓运动如太极拳、八段锦等

也可以去公园散步或登山、远眺

慢慢消融掉忧郁和惆怅

3. 晒太阳

或者去屋外晒晒太阳

阳光下所有的忧伤都会消失

而且多晒太阳能促进钙的吸收、获取维生素D

缓解压力,舒缓机体紧张状态

一天之计在于晨,一年之计在于春

春天把身体养好至关重要

赶紧行动起来吧