有人说：“自律给我自由”

健身，是一个非常好的生活习惯。

早起跑个步，午休撸个铁，下班健个身，这是大多数健身爱好者的生活，既能强身健体，又能释放压力。

但有的人健起身来，对自己太狠了。

即便前一晚加班、熬夜到半夜两三点，第二天还是拖着疲惫的身子去健身。

天草哥要提醒大家：如果加班过后，身体极度疲劳，还强行让它“发挥余热”，这样的健身根本不是努力，而是在作死！

健身，其实会先让身体受损

健身之前，我们要先搞懂健身的原理。

无论是跑步还是撸铁，高强度的运动都会让肌纤维受损，健身的本质就是先让身体受损，再通过休息营养进行修复，从而慢慢变强变大。

有健身习惯的同学，可能有所体会：

▪刚健身完，整个人累成狗，这个时候可能拿不起重物，或者下楼梯腿抖/狗头；

▪休息两天，肌肉酸胀感逐渐消失，体力好像逐渐恢复了；

▪两天过后，再去健身，诶，上次做起来吃力的动作，这次好像更轻松了；

▪但如果你这周偷懒了，过了一周再去健身，状态就又回到一开始了。

这个就是力量训练的“超量补偿”的4个阶段：疲劳阶段  → 恢复阶段→ 补偿阶段 → 退化阶段。

对健身知识了解比较多的朋友，可能知道：健身不必天天健，偶尔休息个一两天反而效果更好。

原因就在于，身体正处于受损之后的恢复阶段。不过，恢复阶段影响的可不只是肌肉力量，还有我们的免疫系统。

熬夜之后去健身，可能得不偿失

有研究指出：高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。

原因可能是高强度运动之后，容易造成皮质醇等应激激素分泌，导致免疫系统被抑制。

正常情况下，这个“开窗期”不足以让人生病。但如果你平常总是熬夜，还在这个时候去健身、做一些高强度运动……

这就像是：免疫系统本来就在负重前行，你还往人身上加一扁担，细菌、病毒等病原体就容易趁虚而入了。

其实这还不算大事，要是把心脏搞出问题可就后悔也来不及了。

一项发表于 Nature 子刊的表明：心脏有自己固定的昼夜节律。强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活；更严重的情况，可能内部混乱到突然“罢工”，引起心率失常甚至猝死。

而熬夜之后还剧烈运动，就更要不得了：运动期间，心脏需要加强供血，本来就没有休息好，还要增加心脏的工作量。这对心脏来说，已经不是“996”了，是“007”。

所以说，拖着疲惫的身体去健身，得不偿失。又让马儿跑，又让马儿不吃草，最终会掏空马儿。

熬夜之后就不要再动了，好好休息才是王道。健身 + 吃好 + 睡好，三管齐下，才能让身体变强壮。

尤其是熬夜之后，最好的选择就是：躺平。

总没机会休息好，又想健身怎么办？

熬夜之后就不要再动了，好好休息才是王道。如果工作实在太忙，那可以利用白天的碎片时间进行适当运动：

01：通勤路上

▪离家近：骑自行车上下班，既环保又健康。

▪离家远：提前一两站下车，步行回家。

02：在公司里

▪找机会多动动：空闲或午休时间，去楼下里走两圈。

▪没机会创造机会：多起身接水，多“带薪如厕”。

▪走楼梯：楼层低就爬楼梯，楼层高就提前两层下，然后爬楼梯。

03：周末假期

▪做点家务：拖拖地、换换床单，家务做起来也蛮累的。

▪出门走走：去家楼下、公园里走走逛逛，呼吸新鲜空气。

▪和朋友玩：逛逛街，压压马路。

可不要小瞧这些不起眼的运动，每次几分钟积累起来，并不比专门去运动半小时的效果要差。

总而言之，如果你平常上班已经很累了，吃不好睡不好，就别逼自己去健身房挥汗如雨了。

好好休息，比什么都强。

天草哥小贴士：

如今心脑血管疾病的发病率逐渐升高

而且越来越年轻化

常熬夜是诱因之一

如果在熬夜后

依然在身体状态不佳的时候

进行高强度的运动

是在拿自己的生命开玩笑

运动的初心就是为了健康

各位爱运动的朋友

一定要根据自身情况

量力而行、科学运动