这样的健身,不是努力,而是作死!守护心血管健康,喝丹参保心茶
2024-05-17
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有人说:自律给我自由”


健身,是一个非常好的生活习惯。


早起跑个步,午休撸个铁,下班健个身,这是大多数健身爱好者的生活,既能强身健体,又能释放压力。


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但有的人健起身来,对自己太狠了。


即便前一晚加班、熬夜到半夜两三点,第二天还是拖着疲惫的身子去健身。


天草哥要提醒大家:如果加班过后,身体极度疲劳,还强行让它发挥余热这样的健身根本不是努力,而是在作死!


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健身,其实会先让身体受损


健身之前,我们要先搞懂健身的原理。


无论是跑步还是撸铁,高强度的运动都会让肌纤维受损,健身的本质就是先让身体受损,再通过休息营养进行修复,从而慢慢变强变大


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有健身习惯的同学,可能有所体会:


刚健身完,整个人累成狗,这个时候可能拿不起重物,或者下楼梯腿抖/狗头;

休息两天,肌肉酸胀感逐渐消失,体力好像逐渐恢复了;

两天过后,再去健身,诶,上次做起来吃力的动作,这次好像更轻松了;

但如果你这周偷懒了,过了一周再去健身,状态就又回到一开始了。


这个就是力量训练的超量补偿4个阶段:疲劳阶段  → 恢复阶段→ 补偿阶段 → 退化阶段


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对健身知识了解比较多的朋友,可能知道:健身不必天天健,偶尔休息个一两天反而效果更好


原因就在于,身体正处于受损之后的恢复阶段。不过,恢复阶段影响的可不只是肌肉力量,还有我们的免疫系统。


熬夜之后去健身,可能得不偿失


有研究指出:高强度运动后,免疫功能可能会暂时下降


原因可能是高强度运动之后,容易造成皮质醇等应激激素分泌,导致免疫系统被抑制。


正常情况下,这个开窗期不足以让人生病。但如果你平常总是熬夜,还在这个时候去健身、做一些高强度运动……


这就像是:免疫系统本来就在负重前行,你还往人身上加一扁担,细菌、病毒等病原体就容易趁虚而入了。


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其实这还不算大事,要是把心脏搞出问题可就后悔也来不及了。


一项发表于 Nature 子刊的表明:心脏有自己固定的昼夜节律。强行熬夜之后,心肌细胞更加脆弱,干不了重活;更严重的情况,可能内部混乱到突然罢工,引起心率失常甚至猝死。


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而熬夜之后还剧烈运动,就更要不得了:运动期间,心脏需要加强供血,本来就没有休息好,还要增加心脏的工作量。这对心脏来说,已经不是“996”了,是“007”


所以说,拖着疲惫的身体去健身,得不偿失。又让马儿跑,又让马儿不吃草,最终会掏空马儿。


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熬夜之后就不要再动了,好好休息才是王道。健身 + 吃好 + 睡好,三管齐下,才能让身体变强壮。


尤其是熬夜之后,最好的选择就是:躺平


总没机会休息好,又想健身怎么办?


熬夜之后就不要再动了,好好休息才是王道。如果工作实在太忙,那可以利用白天的碎片时间进行适当运动:


01:通勤路上


离家近:骑自行车上下班,既环保又健康。

离家远:提前一两站下车,步行回家。


02:在公司里


找机会多动动:空闲或午休时间,去楼下里走两圈。

没机会创造机会:多起身接水,多带薪如厕

走楼梯:楼层低就爬楼梯,楼层高就提前两层下,然后爬楼梯。


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03:周末假期


做点家务:拖拖地、换换床单,家务做起来也蛮累的。

出门走走:去家楼下、公园里走走逛逛,呼吸新鲜空气。

和朋友玩:逛逛街,压压马路。


可不要小瞧这些不起眼的运动,每次几分钟积累起来,并不比专门去运动半小时的效果要差。


总而言之,如果你平常上班已经很累了,吃不好睡不好,就别逼自己去健身房挥汗如雨了。


好好休息,比什么都强


天草哥小贴士:


如今心脑血管疾病的发病率逐渐升高

而且越来越年轻化

常熬夜是诱因之一


如果在熬夜后

依然在身体状态不佳的时候

进行高强度的运动

是在拿自己的生命开玩笑


运动的初心就是为了健康

各位爱运动的朋友

一定要根据自身情况

量力而行、科学运动


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