1分钟心跳多少次才正常?心脏不好,记得来杯丹参保心茶
2023-03-03
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世界上最美妙、最有活力的声音

莫过于心跳声


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心跳次数因人而异

有人跑完半马还能控制在75/分钟

有人爬个5楼心跳能骤增到120

一般情况下

每分钟心跳多少次才算正常?


每分钟心跳次数


通常,在清醒、安静状态下


婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。


人的心跳与情绪、饮食、疾病、运动等因素息息相关

一般来说,静息状态下

每分钟心跳60~100都属正常范围


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研究发现:心跳60次/分钟最长寿


台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60/分钟左右。


*超过70/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月;


*心跳7089/分钟的人,平均减寿36个月;


*90~99/分钟,减寿8年;


*超过100/分钟,可能会缩短13年寿命。


比起心跳60/分钟的人,90/分钟者20年里心跳会多3亿次,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。


心跳太快、太慢,都危险


心跳能在很大程度上反映心脏的健康状况

安静状态下

如果心跳超过100 /分钟叫心动过速

低于 60 /分钟,则为心动过缓


心跳过快或过慢,都挺危险!


1.心跳太快,容易损伤血管


心脏每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身动脉都是一种冲击。


在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤


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《美国医学会杂志》上的一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险增加13%,死亡风险增加13%!


2.心跳太慢,容易泵血不足


心跳太慢通常会导致心脏泵血不足,使心脑等重要器官出现缺血缺氧,可造成头晕、乏力、心衰、恶性心律失常,甚至休克、猝死等危急情况。


如果心跳少于50/分钟,要及时去医院检查。


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不过,有些专业运动员及长期重体力劳动者的心跳可能会低于60/分钟,如果没有胸闷、头晕、乏力等不适症状,都属正常现象。


如何让心率慢下来?

人的寿命与心跳呈U型曲线

过快、过慢都会增加死亡风险

如何将心率控制在一个合理范围?

以下3招,帮您稳住心跳:


1.运动+减重


规律而适度的运动能锻炼心功能。研究发现,坚持运动3个月以上,可使心率下降4~5/分钟


运动还能帮助减重。对肥胖人群来说,减重不仅能减缓心跳,对控制血压、血糖、血脂也有好处。


老年人要注意运动强度,推荐健步走、太极拳、保心操、游泳等运动。


2.忌口


烟、酒、糖、盐等都属于可能加速心跳的食物,平时要控制摄入量。


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3.学会减压


高压和焦虑会导致心跳加快。找到焦虑源头,通过深呼吸、瑜伽、冥想等方法有助于释放压力,稳住心跳。


一套超级减压的呼吸法送给大家

压力山大时记得练起来哦


呼吸调节放松法:


第一步:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。


第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住 3~5 秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽


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第三步:调心。把注意力放在呼吸上,用心感受气息的流动。一吸一呼算作一次,连续做10~15次,能起到缓解焦虑、放松心情的作用。


高度紧张或压力特别大时,可每天多练习几次。



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