世界上最美妙、最有活力的声音

莫过于心跳声

心跳次数因人而异

有人跑完半马还能控制在75次/分钟

有人爬个5楼心跳能骤增到120

一般情况下

每分钟心跳多少次才算正常？

每分钟心跳次数

通常，在清醒、安静状态下

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婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。

人的心跳与情绪、饮食、疾病、运动等因素息息相关

一般来说，静息状态下

每分钟心跳60~100次都属正常范围

研究发现：心跳60次/分钟最长寿

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。

*超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；

*心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；

*90～99次/分钟，减寿8年；

*超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟者20年里心跳会多3亿次，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。

心跳太快、太慢，都危险

心跳能在很大程度上反映心脏的健康状况

安静状态下

如果心跳超过100 次/分钟，叫心动过速

低于 60 次/分钟，则为心动过缓

心跳过快或过慢，都挺危险！

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1.心跳太快，容易损伤血管

心脏每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身动脉都是一种冲击。

在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

《美国医学会杂志》上的一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险增加13%，死亡风险增加13%！

2.心跳太慢，容易泵血不足

心跳太慢通常会导致心脏泵血不足，使心脑等重要器官出现缺血缺氧，可造成头晕、乏力、心衰、恶性心律失常，甚至休克、猝死等危急情况。

如果心跳少于50次/分钟，要及时去医院检查。

不过，有些专业运动员及长期重体力劳动者的心跳可能会低于60次/分钟，如果没有胸闷、头晕、乏力等不适症状，都属正常现象。

如何让心率慢下来？

人的寿命与心跳呈U型曲线

过快、过慢都会增加死亡风险

如何将心率控制在一个合理范围？

以下3招，帮您稳住心跳：

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1.运动+减重

规律而适度的运动能锻炼心功能。研究发现，坚持运动3个月以上，可使心率下降4~5次/分钟。

运动还能帮助减重。对肥胖人群来说，减重不仅能减缓心跳，对控制血压、血糖、血脂也有好处。

老年人要注意运动强度，推荐健步走、太极拳、保心操、游泳等运动。

2.忌口

烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。

3.学会减压

高压和焦虑会导致心跳加快。找到焦虑源头，通过深呼吸、瑜伽、冥想等方法有助于释放压力，稳住心跳。

一套超级减压的呼吸法送给大家

压力山大时记得练起来哦

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呼吸调节放松法：

√第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

√第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住 3~5 秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。

√第三步：调心。把注意力放在呼吸上，用心感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10~15次，能起到缓解焦虑、放松心情的作用。

高度紧张或压力特别大时，可每天多练习几次。