世界上最美妙、最有活力的声音
莫过于心跳声
心跳次数因人而异
有人跑完半马还能控制在75次/分钟
有人爬个5楼心跳能骤增到120
一般情况下
每分钟心跳多少次才算正常?
每分钟心跳次数
通常,在清醒、安静状态下
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婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。
人的心跳与情绪、饮食、疾病、运动等因素息息相关
一般来说,静息状态下
每分钟心跳60~100次都属正常范围
研究发现:心跳60次/分钟最长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。
*超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月;
*心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;
*90~99次/分钟,减寿8年;
*超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。
比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟者20年里心跳会多3亿次,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。
心跳太快、太慢,都危险
心跳能在很大程度上反映心脏的健康状况
安静状态下
如果心跳超过100 次/分钟,叫心动过速
低于 60 次/分钟,则为心动过缓
心跳过快或过慢,都挺危险!
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1.心跳太快,容易损伤血管
心脏每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
《美国医学会杂志》上的一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险增加13%,死亡风险增加13%!
2.心跳太慢,容易泵血不足
心跳太慢通常会导致心脏泵血不足,使心脑等重要器官出现缺血缺氧,可造成头晕、乏力、心衰、恶性心律失常,甚至休克、猝死等危急情况。
如果心跳少于50次/分钟,要及时去医院检查。
不过,有些专业运动员及长期重体力劳动者的心跳可能会低于60次/分钟,如果没有胸闷、头晕、乏力等不适症状,都属正常现象。
如何让心率慢下来?
人的寿命与心跳呈U型曲线
过快、过慢都会增加死亡风险
如何将心率控制在一个合理范围?
以下3招,帮您稳住心跳:
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1.运动+减重
规律而适度的运动能锻炼心功能。研究发现,坚持运动3个月以上,可使心率下降4~5次/分钟。
运动还能帮助减重。对肥胖人群来说,减重不仅能减缓心跳,对控制血压、血糖、血脂也有好处。
老年人要注意运动强度,推荐健步走、太极拳、保心操、游泳等运动。
2.忌口
烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。
3.学会减压
高压和焦虑会导致心跳加快。找到焦虑源头,通过深呼吸、瑜伽、冥想等方法有助于释放压力,稳住心跳。
一套超级减压的呼吸法送给大家
压力山大时记得练起来哦
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呼吸调节放松法:
√第一步:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。
√第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住 3~5 秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。
√第三步:调心。把注意力放在呼吸上,用心感受气息的流动。一吸一呼算作一次,连续做10~15次,能起到缓解焦虑、放松心情的作用。
高度紧张或压力特别大时,可每天多练习几次。