2086过完年是不是发现自己又圆了不少？
正所谓“每逢佳节胖三斤？仔细一瞧三公斤”
好家伙！当初胡吃海喝有多爽
如今减肥就有多痛苦
说起减肥
有网友们忍不住吐槽自己的奇葩经历
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全民健身潮中
“日行万步”一下子成了很多人的目标
那么，问题来了——
“日行万步”有没有道理？
根据美国运动医学学会（ACSM）及美国心脏病学会（AHA）数据，每天静坐的生活方式，每天8000~10000步则属于比较活跃的生活方式。《中国居民膳食指南2022》建议，主动身体活动最好每天6000步。
当然，也有不少专家表示
《指南》中的6000步是指在身体条件允许的情况下
快速、持续不间断地走完6000步
而非一天的累计步数
每天走一万步就能瘦吗？
如果想减肥
“日行万步”的运动量是不够的
人之所以会胖
是因为吃进去的热量大于消耗的热量
那些没被消耗掉的热量便以脂肪的形式储存起来
所以除了“迈开腿”，还要“管住嘴”
多项研究显示，在普通锻炼强度下，光运动而不控制饮食是很难减肥的。研究者让肥胖人群每周进行3小时左右有氧运动，但不控制饮食。坚持4~6个月后参与者基本没有很明显的体重变化。效果最好的也只减了0.7kg。
管不住嘴又想减肥怎么办？
吃货们表示，嘴是不可能管得住的
不吃饱哪来的力气减肥？
所以
有没有既能胡吃海喝
还能减肥的法子呢
当然有，那就是加大运动量！
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研究显示，想有明显的减肥效果，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），这样3个月左右可减重5%~7%。
靠运动消耗500kcal和700kcal是什么概念呢？在1小时内跑完8~10千米，体重50kg的人约消耗500kcal，体重70kg的人约消耗700kcal。
这种运动强度估计会“劝退”大部分人
显然
仅靠运动减肥并非最佳解决方案
而且还可能出现这种情况
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跑步半小时消耗300kcal，回家路上相当开心，
想犒赏一下自己，于是吃了个300kcal的榴莲披萨。
好家伙
运动消耗的热量一下子被披萨补充了
减肥基本算是泡汤了
……
“管住嘴”但不运动，能减肥吗？
上面说了
单靠运动减肥挑战性太大
那不运动只控制饮食
天天吃蔬菜、顿顿吃水果能减肥吗？
理论上是可以的
但对健康影响太大
长期“吃草”（蔬果等低热量食物）很可能导致营养不均衡
诱发贫血、低血糖等疾病
“管住嘴、迈开腿”才是“王炸”
想安全有效地减肥
“管住嘴、迈开腿”一个都不能少
高热量食物可以吃，但要控量
平时也要多运动
运动能更好地提升心肺功能
消耗人体多余的脂肪
降低冠心病、高血压等慢性病风险
平时也可以常喝丹参保心茶
疏通血管、保护心脏
有效缓解胸闷、心痛、心悸症状
有些人运动后虽然体重没变，但脂肪减少了、肌肉增加了，人看起来也更瘦、更有活力了。这不正是我们减肥想达到的目的吗？
体质较差、运动能力较弱的老人减肥时
要注意运动强度
饮食方面适当多吃果蔬杂粮
少吃甜食、肥肉、油炸食品等高热量食物
走路是种很安全的运动方式
非常适合老年朋友
老年人无需追求日行万步
适合自己的运动量才是最好的
@所有人 记得转给家中老人哦
