近日

国家卫健委发布数据显示

我国人均预期寿命已升至78.2岁

在国家统计局分类的全国35个一二线城市中

人均预期寿命最长的城市是上海

其次是深圳、杭州、广州

分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁

统计还发现

全国一二线城市女性人均预期寿命均高于各地人均预期寿命

而男性则低于各地人均预期寿命

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从已公布的数据来看，2021年，上海和杭州的男、女性人均预期寿命排在全国前列。上海女性人均预期寿命86.56岁，杭州85.77岁；上海男性人均预期寿命81.76岁，杭州81.57岁。

从世界范围来看

女性寿命同样普遍比男性长

所以，男同胞们可长点心吧

像抽烟喝酒这种坏习惯趁早戒了吧

健康长寿是所有人的共同心愿

有哪些“长寿秘诀”不可不知呢

这5个“长寿锦囊”赶紧转给家中老人！

【锦囊一】适当吃点肉

很多老人血脂高不敢吃肉，于是天天吃素

从营养和健康角度看

不建议老年人光吃素不吃肉

单一饮食会造成营养不均衡

老年人身体机能衰退

从不同食物中摄取各类营养就显得尤为重要

吃肉的好处：老年人通常缺乏蛋白质，适量吃点肉能有效补充蛋白质。且老人属于缺铁性贫血高发人群，而红肉（猪牛羊等畜肉）中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁，适量吃些红肉对预防缺铁性贫血很有帮助。

所以吃肉没那么可怕

关键要控制好量

中国营养学会推荐：每人每天肉类摄入50～75克。

可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等白肉

当然，最好少吃肥肉

还可搭配1-2两鱼虾及奶类、鸡蛋、大豆制品等

蔬果、杂粮也必不可少

保证每天吃够12种以上食物

每周25种以上

膳食均衡对老年人的健康至关重要

平时也可以常喝丹参保心茶

疏通血管、保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状

【锦囊二】适当运动别逞强

首先，运动是必须的

其次，随着年龄增加

老年人的运动能力在逐渐下降

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具体表现为心肺功能减弱、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等。因此老年人运动时不能逞强，一定要注意安全。

老年人要远离高强度运动

运动过程中感到不适要及时停下

平时可多做

健步走、太极拳、八段锦、保心操等有氧运动

【锦囊三】食用油别放太久

很多老人怕麻烦喜欢买大桶食用油

一桶能吃一年

然而食用油一旦开封会加速油脂氧化

脂质氧化物摄入过多会伤害血管

食用油开封后最好3个月内吃完

且要密封避光保存

【锦囊四】保持好心态

著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授2016年在一场讲座上谈到，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，这些老人无论在饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。

心情愉悦、心胸开阔，不钻牛角尖、负面情绪少

是健康长寿的重要保障

【锦囊五】多社交，拒绝孤独

研究发现：

孤独、社会隔离和独居都与早期死亡风险增加有关

其危害相当于肥胖和每天吸烟 15 支

有证据表明，社交孤立或有孤独感者，心脏病事件和心脏病死亡风险增加29%，脑血管病事件和脑卒中死亡风险增加32%。

老年朋友切记：

要对生活充满信心、积极主动与人交流

不要与社会脱节