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运动到底是“健身”还是“伤身”?保护心脏,常喝丹参保心茶
2022-11-08
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前段时间

某名企高管跑马拉松猝死的新闻

引发众人关注


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大家议论纷纷

还有人对运动提出质疑

↓↓


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话说:

运动不是有益健康吗?

为什么因运动导致的猝死事件层出不穷?


确实,对某些人而言

有些运动不仅无法“健身”甚至还会“伤身”

运动小贴士

数据统计显示,我国约78.56%的中老年人存在运动保健误区。


随着年龄的增加

中老年朋友特别是老年人的心肺等脏器功能处于衰退期

运动能力也在下降

运动时最好避开某些项目


哪些运动不适合老年人?


01
憋气类运动


憋气会使血压升高

加重心脏负担

导致胸闷、心悸、头晕目眩甚至昏厥

严重时可诱发心脑血管意外


因此

举重、拔河、引体向上等运动

老年人最好远离


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运动小贴士:老年人能做俯卧撑吗?

俯卧撑能很好地锻炼上肢及腰腹力量,但很多人做俯卧撑时也喜欢憋气。老年人可选择撑墙俯卧撑,降低运动强度,也更加安全。

02
旋转类运动


老人的平衡能力下降

像溜冰、荡秋千及各种旋转动要尽量避免

老人怕摔

一旦摔倒,可能引发严重后果

03
爆发性运动


老人不宜做剧烈的爆发性运动(如跳高、跳远等)及后仰、快速转头类的运动

更不应做头部向下的倒置动作

否则容易引起脑部供血不足

导致两眼发黑、站立不稳


很多人喜欢做深蹲运动,锻炼腰腿力量。老年人做深蹲时要缓慢,速度别太快,以免造成体位性低血压,导致眼前发黑、眩晕而摔倒。

运动小贴士:老年人能打羽毛球吗?

打羽毛球时常有后仰及快速后退接球的动作,一不小心就会摔倒。那老年人还能打羽毛球吗

当然可以!研究显示,挥拍类运动在预防早逝方面特别有效,可将全因死亡风险降低16%,心血管疾病死亡风险降低 27%


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不过,老年人打球时求胜心不要太重动作尽量柔和点、节奏慢点

04
竞技类运动


上文说的马拉松就属竞技运动

是要分胜负、排名次的

竞技运动会激发人的求胜欲

使人忽略运动强度及身体本身的承受能力

容易引发心源性猝死


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马拉松、拳击、短跑等运动

老年人应尽量避免


生病或很累时还要运动吗?


感冒、发烧或者感觉很累时还要运动吗?

千万别!

听从身体的反馈,觉得不舒服就好好休息


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另外,很多年轻人

白天忙着工作、半夜忙着健身

也是不可取的

身体处于超负荷状态会大大增加猝死风险


可以空腹运动吗?


对于老年人来说

清晨空腹运动非常危险


清晨气温低,寒冷刺激会加重心血管负担。其次,空腹运动容易因血糖低而导致意外,最常见的症状就是心跳加速、头晕、心慌,严重时可诱发猝死。


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为规避运动风险

老年人可多做有氧运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动

像健步走、太极拳、八段锦、保心操等就很适合老年人

平时也可以常喝丹参保心茶

疏通血管、保护心脏

有效缓解胸闷、心痛、心悸症状


运动

要循序渐进、量力而行

不要盲目追求运动强度和运动量

@所有人

赶紧转给家里的长辈吧


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