前段时间

某名企高管跑马拉松猝死的新闻

引发众人关注

大家议论纷纷

还有人对运动提出质疑

↓↓

话说：

运动不是有益健康吗？

为什么因运动导致的猝死事件层出不穷？

确实，对某些人而言

有些运动不仅无法“健身”甚至还会“伤身”

运动小贴士

数据统计显示，我国约78.56%的中老年人存在运动保健误区。

随着年龄的增加

中老年朋友特别是老年人的心肺等脏器功能处于衰退期

运动能力也在下降

运动时最好避开某些项目

哪些运动不适合老年人？

01

憋气类运动

憋气会使血压升高

加重心脏负担

导致胸闷、心悸、头晕目眩甚至昏厥

严重时可诱发心脑血管意外

因此

像举重、拔河、引体向上等运动

老年人最好远离

运动小贴士：老年人能做俯卧撑吗？

俯卧撑能很好地锻炼上肢及腰腹力量，但很多人做俯卧撑时也喜欢憋气。老年人可选择撑墙俯卧撑，降低运动强度，也更加安全。

02

旋转类运动

老人的平衡能力下降

像溜冰、荡秋千及各种旋转动作要尽量避免

老人怕摔

一旦摔倒，可能引发严重后果

03

爆发性运动

老人不宜做剧烈的爆发性运动（如跳高、跳远等）及后仰、快速转头类的运动

更不应做头部向下的倒置动作

否则容易引起脑部供血不足

导致两眼发黑、站立不稳

很多人喜欢做深蹲运动，锻炼腰腿力量。老年人做深蹲时要缓慢，速度别太快，以免造成体位性低血压，导致眼前发黑、眩晕而摔倒。

运动小贴士：老年人能打羽毛球吗？

打羽毛球时常有后仰及快速后退接球的动作，一不小心就会摔倒。那老年人还能打羽毛球吗？

当然可以！研究显示，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，可将全因死亡风险降低16%，心血管疾病死亡风险降低 27%。

不过，老年人打球时求胜心不要太重，动作尽量柔和点、节奏慢点。

04

竞技类运动

上文说的马拉松就属竞技运动

是要分胜负、排名次的

竞技运动会激发人的求胜欲

使人忽略运动强度及身体本身的承受能力

容易引发心源性猝死

像马拉松、拳击、短跑等运动

老年人应尽量避免

生病或很累时还要运动吗？

感冒、发烧或者感觉很累时还要运动吗？

千万别！

听从身体的反馈，觉得不舒服就好好休息

另外，很多年轻人

白天忙着工作、半夜忙着健身

也是不可取的

身体处于超负荷状态会大大增加猝死风险

可以空腹运动吗？

对于老年人来说

清晨空腹运动非常危险

清晨气温低，寒冷刺激会加重心血管负担。其次，空腹运动容易因血糖低而导致意外，最常见的症状就是心跳加速、头晕、心慌，严重时可诱发猝死。

为规避运动风险

老年人可多做有氧运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动

像健步走、太极拳、八段锦、保心操等就很适合老年人

平时也可以常喝丹参保心茶

疏通血管、保护心脏

有效缓解胸闷、心痛、心悸症状

运动

要循序渐进、量力而行

不要盲目追求运动强度和运动量

@所有人

赶紧转给家里的长辈吧