有种冷叫“忘穿秋裤”!秋凉凶猛,记住4字养生秘诀让你满血复活
2022-10-28
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成熟的标志便是:

不用妈妈唠叨,自觉换上秋裤


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特别是在霜降前后——这一年中温差最大的时段

虽然南方的中午依然炎热

但早晚已是寒凉袭人

这时节

防寒保暖为养生第一要务

此时正处于秋冬换季期

也是心脑血管疾病高发季

相关数据统计显示:秋冬季节心脑血管疾病如脑血栓、冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%


霜降前后养护身心,要谨记4字秘诀

做好“四防三忌”


深秋时节做好“四防”


1.防秋乏


夜晚温度低,要按时睡觉不熬夜

保证充足睡眠,缓解秋乏

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《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出:夜晚10点-11点是最佳睡眠时间段。与10点-11点睡觉的人相比,11-12点睡觉,心血管疾病风险增加12%;12点及更晚睡觉,心血管疾病风险则会增加25%!


秋凉伤人,睡觉时切记盖好被子


2.防秋燥


秋冬季气候干燥

人体容易缺水,导致血液粘稠度升高

冠心病患者容易出现胸闷、胸痛等症状


老年人及“三高”人群,秋冬季可以多饮丹参保心茶,来疏通血管、保护心脏。


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丹参保心茶是心血管健康国药茶,选用紫花丹参和有机绿茶。采用荣获中国发明专利的创新丹参萃取技术,让药效成分溶出更充分、更高效,能有效缓解胸闷、心痛、心悸症状秋冬季常饮保心茶,既能补水润燥,也能保心防意外。



3.防秋郁


深秋时节

草木枯黄,万物萧瑟

容易使人消沉、抑郁、烦躁

不良情绪是导致心脏病的重要危险因素

研究显示:与没有不良情绪的人相比,即便是有轻度不良情绪的人,心血管病风险也会增加46%


心情不好时可做些感兴趣的事情转移注意力

疏导调节负面情绪

也可在阳光明媚时外出登山、去公园遛弯、慢跑、做操

……

培养乐观豁达心态

同时也能强身健体


4.防秋寒


深秋时节气温骤降,早已不适合“秋冻”


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小贴士

伦敦卫生和热带医学学院的一项研究显示,气温每下降1℃,心梗风险就增加2%


老年人和“三高”患者

要做好防寒保暖,及时增添衣物

尤其是头部、腹部、四肢的保暖

防止风邪入侵


除了做好“四防”

想安度多事之秋


还要留意“三忌”


1.忌血压飙升


霜降处在秋冬换季期

气候多变、气温下降快

寒冷会刺激血管收缩,使血压升高。部分高血压患者即使服药量不变,也可能出现血压不受控的情况。

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高血压患者要及时增添衣物

做好血压监测

一旦出现胸闷、胸痛、血压居高不下

应及时就医


2.忌熬夜+抽烟


熬夜已经很伤身了

还有相当一部分人熬夜时

喜欢“吞云吐雾”来提神

研究发现:熬夜时吸烟会使血液黏稠度高出正常时8倍以上。极易诱发急性心脑血管疾病,对患有高血压、冠心病的人而言,危险性更大。


冷清的秋夜

躲进暖暖的被窝不香么


3.忌随意进补


民间有谚语:“一年补透透,不如补霜降”


但此时燥气当令,适宜平补

切忌吃太多肉,以免血脂升高

增加动脉粥样硬化风险


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吃货福利

秋冬季可以多吃养阴润燥的食物。水果如梨、葡萄、柚子、香蕉、柑橘、柿子等;蔬菜如萝卜、洋葱、木耳、银耳、冬瓜及各种豆类制品等。


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