“生命在于运动”

不过也有人说“生命在于静养”

你看乌龟，行动迟缓、慢慢吞吞

心率更是低至每分钟20-30次

寿命反而那么悠长

那运动和静养究竟哪个对健康更有益呢

今天就给大家盘盘

运动对健康的影响

英国权威医学杂志《BMJ》曾发表过一项研究，探索运动与身体健康、延年益寿之间的联系。研究者将调查对象分为三组，第一组是高强度训练组，第二组是中等强度组，第三组为对照组。

研究发现，有规律的进行高强度锻炼对身体健康更有益。而且运动不单对身体健康有正面影响，还能提高生活质量，让生活变得更有意义。

可见，想活的更有质量

运动是不可或缺的

规律科学的运动实在是好处多多

1.降低心血管疾病风险

《国家基层高血压防治管理指南》明确提出：

“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟，

能够使收缩压降低4-9mmHg”。

顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表研究显示：

血压每下降5mmHg，心血管事件的发生风险降低约10%。

同时

运动还可调节血脂代谢，改善胰岛素分泌

有效降低动脉粥样硬化及2型糖尿病风险

2.延长寿命，降低死亡率

大量证据表明

适当的运动可预防超过35种慢性疾病，降低全因死亡率

《柳叶刀》曾发表一项牛津大学的研究：对人体而言，收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球等），能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

静养能让人长寿吗？

这里的静养主要指养心

生活在快节奏时代

难免会出现急躁、焦虑等不良情绪

这时就需要多养心

小贴士：静养并不是坐在那里一天到晚啥也不干。晨练或傍晚出去遛弯散步，和朋友喝喝茶、下下棋，同样属于静养。静养能使人放松，忘记烦恼和压力。以乐观态度看世界，使精神处于安静平和状态。这种静养，同样有益于身心健康，可以益寿延年。

运动和静养都需适度

不管运动还是静养都要掌握好尺度

过度运动会增加死亡率

德国和瑞典通过调查4.5万人的生活习惯发现：

过度运动的人死于心脑血管病的风险是普通人的2倍。

选择适合自己的运动方式和运动强度非常重要

有人把“静养”片面理解为“静”，也就是“不动”。平时能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，每天微信步数停留在三位数甚至两位数。

“久坐”“久躺”对健康非常不利

世卫组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一

全球每年有200多万人因久坐死亡

研究显示

久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟

运动和静养看似割裂，实则是统一的

想提升生活质量

既要保持规律、适度的运动

同时也要调整好心态，注意修身养性

动中求静、静中有动

把适度运动和适当静养结合起来

生命才会更有活力