运动和静养,哪个对健康更有益?答案有点出乎意料……
2022-03-12
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“生命在于运动”

不过也有人说“生命在于静养”


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你看乌龟,行动迟缓、慢慢吞吞

心率更是低至每分钟20-30次

寿命反而那么悠长

那运动和静养究竟哪个对健康更有益呢

今天就给大家盘盘


运动对健康的影响


英国权威医学杂志《BMJ》曾发表过一项研究,探索运动与身体健康、延年益寿之间的联系。研究者将调查对象分为三组,第一组是高强度训练组,第二组是中等强度组,第三组为对照组。


研究发现,有规律的进行高强度锻炼对身体健康更有益。而且运动不单对身体健康有正面影响,还能提高生活质量,让生活变得更有意义。


可见,想活的更有质量

运动是不可或缺的

规律科学的运动实在是好处多多


1.降低心血管疾病风险


《国家基层高血压防治管理指南》明确提出:

“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟,

能够使收缩压降低4-9mmHg”。


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顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表研究显示:

血压每下降5mmHg心血管事件的发生风险降低约10%。


同时

运动还可调节血脂代谢,改善胰岛素分泌

有效降低动脉粥样硬化及2型糖尿病风险


2.延长寿命,降低死亡率


大量证据表明

适当的运动可预防超过35慢性疾病,降低全因死亡率


《柳叶刀》曾发表一项牛津大学的研究:对人体而言,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球等),能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率);排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率;第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。


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静养能让人长寿吗?


这里的静养主要指养心

生活在快节奏时代

难免会出现急躁、焦虑等不良情绪

这时就需要多养心


小贴士:静养并不是坐在那里一天到晚啥也不干。晨练或傍晚出去遛弯散步,和朋友喝喝茶、下下棋,同样属于静养。静养能使人放松,忘记烦恼和压力。以乐观态度看世界,使精神处于安静平和状态。这种静养,同样有益于身心健康,可以益寿延年


运动和静养都需适度


不管运动还是静养都要掌握好尺度


过度运动会增加死亡率

德国和瑞典通过调查4.5万人的生活习惯发现:

过度运动的人死于心脑血管病的风险是普通人的2倍。


选择适合自己的运动方式和运动强度非常重要


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有人把“静养”片面理解为“静”,也就是“不动”。平时能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,每天微信步数停留在三位数甚至两位数。


“久坐”“久躺”对健康非常不利

世卫组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一

全球每年有200多万人因久坐死亡

研究显示

久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟


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运动和静养看似割裂,实则是统一的

想提升生活质量

既要保持规律、适度的运动

同时也要调整好心态,注意修身养性

动中求静、静中有动

把适度运动和适当静养结合起来

生命才会更有活力


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