我国心血管疾病发病率是日本的75倍?这7个好习惯,值得借鉴!
2021-11-24
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“人类健康头号杀手”是什么

并非凶险的癌症

而是心血管疾病
目前我国心血管疾病患者已高达3.3亿

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2021年9月16日,第六届中国血管大会公布了一组数据:中国心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位,农村为46.66%,城市为43.81%!

据《健康时报》报道

日本心血管疾病发病率仅有我国的1/75左右

这组数字对比有点惊心动魄


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为何日本心血管疾病发病率如此之低

这7个习惯或许值得我们借鉴一下


一、喝茶

日本人爱喝绿茶

尤其是“抹茶”

举世闻名的“抹茶道”是日本当之无愧的国粹


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喝茶时将绿茶碾成超微粉末

与水一同饮下

这种特有的喝茶习惯

可使人体摄入更多茶多酚

对血管有很好的保护作用


二、吃鱼

日本人爱吃鱼

人均年食鱼量高达100多公斤


章鱼、秋刀鱼、鱿鱼等鱼类富含牛磺酸和氨基酸,有助于减少血液中的中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。尤其是深海鱼,富含多不饱和脂肪酸,对心血管健康非常有益。

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2020年12月

EHJ杂志上一项42万人的研究发现

和食肉人群相比

食鱼人群发生各项心血管疾病的几率均降低


三、饮食清淡


日本饮食偏清淡,烹饪方式主要是蒸煮或生食。此外,日本是个严格限盐的国家,早在1975年就开始重视减盐问题。


摄盐过多会使血容量增加,为调节电解质平衡,肾脏需分泌激素使血管收缩,从而导致血压上升。而血压长期过高会使心室壁肥厚,甚至导致心力衰竭。


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此外,高血压还会损伤动脉血管内膜,形成粥样斑块,使冠状动脉狭窄导致心肌缺血。


四、营养均衡


一天尽量吃30种食材,这是日本厚生劳动省1985年在《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。饮食多样化,尤其多吃果蔬、杂粮,有利于摄入足够全面的营养,起到保护心血管健康、延年益寿的作用。


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大家平时做饭、煮汤时也可以放些杂粮、蔬菜,尽量做到“种类多、分量少,吃饭八分饱”。


五、重视肥胖

日本法律规定,企业每年都要对40~75岁员工做腰围检查,规定女性腰围不能超过90厘米,男性腰围不能超过85厘米。腰围不合规者,需检查血脂、血糖和血压,如有一项不合格,会被列入代谢综合征高危人群。

别以为肥胖是小事

数据显示

腰围过粗者得心脏病的几率

比其他人约高40%


六、泡澡


日本有泡澡习俗,尤其是泡温泉。


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Heart杂志发表了一项涉及30000多人的研究,发现和每周泡澡1~2次或不泡澡的人相比,每天泡澡和心血管疾病风险下降28%有关,和中风风险下降26%有关,和脑出血风险下降46%有关。



七、心态平和


日本人较隐忍,日式礼仪崇尚谦卑、平和。


暴躁、易怒、紧张、时刻处于压力中,以及敌意情绪等,会使内分泌系统、神经系统和免疫系统长期处于应激状态,导致血压升高,心肌耗氧量增加,大大提升心血管疾病发病风险。


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学会“制怒”,拥有平和心态,对健康非常重要。


现代社会生活节奏快

但也不应忽略健康问题

养成良好生活习惯

拥有健康的心血管

才能元气满满、迎接挑战哦


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