每天走多少步合适?“日行万步”真的科学吗?
2021-11-24
1974

生命在于运动

最方便、最安全的运动是什么

就是走路


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走路被世界卫生组织认定为

“世界上最好的运动”

那每天走多少步合适

“日行万步”有道理吗


“日行万步”科学吗?

《中国居民膳食指南》建议

成年人每天应进行

累计相当于步行6000步以上的身体活动


专家认为:每天走6000步≈3-4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。


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所以“日行万步”并非适用于所有人

对于普通成年人来说

六七千步已经足够


老人、小孩每天该走多少步?


由于年龄、体质等诸多差异

不同人群每天所需步数也不相同

小朋友及青少年因步伐较小

单纯以步数计算运动量的话

日行6000步就略显不足

万步左右较为合适


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而老年人因身体衰弱、关节退化

步数太多很可能

加剧关节磨损及局部软骨组织损伤

老年人每天走多少步最合适



2019年《美国医学会杂志》刊登了一项关于步数和健康的前瞻性研究,主要研究对象是1.8万多名平均年龄72岁的老年妇女,研究发现:


每天行走步数每增加1000步,死亡率就降低约15%;


每天步行达4400步时,死亡率出现显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;


每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降、也不上升。


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也就是说

老年人在力所能及的情况

每天走7500步对长寿是最有利的


走路有哪些好处?


无论处于什么年龄段

都应重视走路这项运动

走路除了降低全因死亡风险外

好处非常多


1.保护心脑血管


一项针对65岁以上老人的研究发现:

与每周步行少于1小时的老人相比

每周步行4小时以上者

其心血管住院费减少69%

死亡率减少73%


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美国匹兹堡大学研究表明
预防大脑萎缩、老年痴呆
途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里

2.预防糖尿病

当血糖升高时

胰岛素会自动调节血糖水平

而走路特别是变速走能提高胰岛素敏感性

同时还能减少糖尿病并发症的发生风险


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伦敦帝国学院和伦敦大学学院的一项研究显示
与开车上班的人相比
走路上班的人患糖尿病的风险减少了近40%


3.增强心脏功能


走路能促进血液循环、提升心肺功能

增加心脏输出量、增强心肌收缩力


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生命在于运动

绝非一句空话

而走路作为最简单、最安全的运动之一

是大多数人的最佳选择



需要注意的是,每天暴走三四万步很不可取,超量运动对膝盖、关节伤害很大。体重较重,或有关节问题的朋友,一定要注意。


运动应量力而行,以舒适为第一原则。运动过程中感到胸闷、喘不过气时,应立即停下好好休息。休息后症状仍未缓解的,需及时去医院检查。


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作为最亲民的运动

走路不受时间、空间限制

随时都能开始

迈开腿走起来

为了健康千万别偷懒哦


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