4320生命在于运动
最方便、最安全的运动是什么
就是走路
走路被世界卫生组织认定为
“世界上最好的运动”
那每天走多少步合适
“日行万步”有道理吗
《中国居民膳食指南》建议
成年人每天应进行
累计相当于步行6000步以上的身体活动
专家认为：每天走6000步≈3-4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
所以“日行万步”并非适用于所有人
对于普通成年人来说
六七千步已经足够
老人、小孩每天该走多少步？
由于年龄、体质等诸多差异
不同人群每天所需步数也不相同
小朋友及青少年因步伐较小
单纯以步数计算运动量的话
日行6000步就略显不足
万步左右较为合适
而老年人因身体衰弱、关节退化
步数太多很可能
加剧关节磨损及局部软骨组织损伤
老年人每天走多少步最合适
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2019年《美国医学会杂志》刊登了一项关于步数和健康的前瞻性研究，主要研究对象是1.8万多名平均年龄72岁的老年妇女，研究发现：
每天行走步数每增加1000步，死亡率就降低约15%；
每天步行达4400步时，死亡率出现显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；
每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降、也不上升。
也就是说
老年人在力所能及的情况下
每天走7500步对长寿是最有利的
走路有哪些好处？
无论处于什么年龄段
都应重视走路这项运动
走路除了降低全因死亡风险外
好处非常多
1.保护心脑血管
一项针对65岁以上老人的研究发现：
与每周步行少于1小时的老人相比
每周步行4小时以上者
其心血管住院费减少69%
死亡率减少73%
当血糖升高时
胰岛素会自动调节血糖水平
而走路特别是变速走能提高胰岛素敏感性
同时还能减少糖尿病并发症的发生风险
3.增强心脏功能
走路能促进血液循环、提升心肺功能
增加心脏输出量、增强心肌收缩力
生命在于运动
绝非一句空话
而走路作为最简单、最安全的运动之一
是大多数人的最佳选择
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需要注意的是，每天暴走三四万步很不可取，超量运动对膝盖、关节伤害很大。体重较重，或有关节问题的朋友，一定要注意。
运动应量力而行，以舒适为第一原则。运动过程中感到胸闷、喘不过气时，应立即停下好好休息。休息后症状仍未缓解的，需及时去医院检查。
作为最亲民的运动
走路不受时间、空间限制
随时都能开始
迈开腿走起来
为了健康千万别偷懒哦
