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警惕!最新研究:每天久坐8小时,中风风险高7倍!
2021-09-03
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久坐族一定要注意啦

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久坐有害健康

已是世界公认

美国心脏协会最新研究显示:

60岁以下人群中

每天久坐8小时且不运动的人

中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐者

要高出7倍↓↓↓


研究人员对14.3万名此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析,平均追踪研究长达9.4年。结果发现,这些人中发生了2965起中风,其中90%为缺血性中风。


缺血性中风是最为常见的一种中风类型,当向大脑供血的血管被堵塞时就会发生。如不能得到及时救治,相应区域的大脑细胞就可能因缺血缺氧而死亡。


该研究发现,那些每天运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人,中风风险比坐8个小时还不运动的人低7倍。


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久坐不动和中风成因有什么关系?该研究首席作者、加拿大麦克马斯特大学临床学者雷德·琼迪博士解释道:“久坐被认为会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用,增加心脏病发作和中风的风险。”


久坐易导致血栓

久坐时下肢肌肉长时间不活动,静脉血液回流不畅,易形成血栓。久坐后动作稍大就可能使血栓脱落,血栓游离到心脑肺等重要器官,极易引起相应部位的缺血缺氧。


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中老年人及心血管疾病患者血管韧性较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发主动脉夹层等严重后果。如抢救不及时,死亡率可高达30%-40%。


久坐导致肥胖

另外,长期久坐会导致肥胖,特别是腹型肥胖。脂肪堆积在腹部非常危险,会大大提升心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病的风险。


而且一旦胖了,想瘦回来可就难了。最新研究发现,越胖的人,运动减肥达到的效果就越差!


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如何降低久坐的伤害?

其实不止久坐,人醒着时长期保持一个相对静止姿势,都对健康有害无益。如何才能降低久坐、久躺带来的危害?


答案很简单:减少久坐时间,增加活动量!


打工人们,如果久坐无法避免,记得每坐1小时起来走动一下!日常生活中抓住机会多动一动,如坐着时多垫脚、用爬楼梯代替乘电梯等。


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另外,久坐人群更要加强运动!成年人每周应进行150分钟中等强度有氧运动,每次时长在45-60分钟,能有效降低心血管疾病及全因死亡风险


生命在于运动

为了心脑血管健康

记得别久坐哦

平时科学运动、戒烟限酒

均衡饮食,多吃蔬菜、水果、杂粮

严格控制血压、血脂、血糖

才能健健康康、防患于未然


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