3357虽说生命在于运动
可在时间、精力、场地样样缺乏的今天
运动着实是件奢侈事
怎么找到“性价比”最高的运动
用最小代价让身心获益最大？
答案来了
↓↓↓
知名医学杂志《柳叶刀》曾刊发一篇涉及120万人的研究，分析不同运动对精神和身体健康的影响程度。
结果发现，让身体获益最高的运动是挥拍运动（比如羽毛球、乒乓球、网球等）。
研究称：
包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；
第二名游泳，能降低28%的全因死亡率；
第三名有氧运动，能降低27%的全因死亡率。
另外
在降低心血管疾病死亡风险上
排名前三的运动还是它们
因此，挥拍类运动
是让精神和身体都能受益最高的运动！
挥拍时能有效增强肩部和手臂肌肉力量，快速移动过程中，腿部肌肉也能得到有效锻炼。同时促进大脑快速紧张思考，有健脑功能。还能锻炼身体协调性，提升心肺功能。
不过，挥拍运动虽好，也要注意安全。接球时不要猛仰头，以免加重颈部负担。跳起、后撤时要注意脚下安全。
研究发现
运动时间并非越长越好
每次锻炼的最佳时长在45-60分钟
少于45分钟效果会减弱
大于60分钟不仅没有更多益处
还容易产生负效应
频次上也不用天天练
每周3-5天、每天1次，效果最好
1-7岁：游泳
这个年龄段身体处于发育期，游泳能促进肌肉、骨骼生长，还能刺激大脑发育，锻炼身体协调性。
游泳时应去正规场所，应有专人看护。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；年纪稍大可进行篮球、排球等运动。
此时处于生活、事业关键期，压力山大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑能提升心肺耐力、加速新陈代谢，还能缓解压力。
当然，肥胖及关节不好者不建议经常爬山。
这个年龄段体力、肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
这个年龄段身体处于衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。应注意强度，循序渐进。
高血压患者应选择轻度及中等强度的有氧运动。运动初期可能会导致血压轻微升高，但长期坚持能提升心肺功能、扩张毛细血管，有利于降压。
推荐：散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等。
柔韧性训练及中高强度的有氧运动、抗阻训练。
推荐：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如哑铃、杠铃等。
一般来说，最适合心脏病患者的运动是散步。运动时可通过心率估算运动强度是否合适。有氧运动心率=170－年龄
当然，运动应以感到舒适为最佳评判标准，一旦感觉不适，应立即停下。
生命在于运动
运动不仅可以锻炼体魄
还能强健心脏、血管
更能缓解压力、调节情绪
身体是革命的本钱
想健健康康、活力满满
记得要运动哦
