@所有人 别再瞎运动了,“性价比”最高的运动是这个!
2021-08-09
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虽说生命在于运动

可在时间、精力、场地样样缺乏的今天

运动着实是件奢侈事

怎么找到“性价比”最高的运动

用最小代价让身心获益最大?

答案来了


↓↓↓


“性价比”最高的运动


知名医学杂志《柳叶刀》曾刊发一篇涉及120万人的研究,分析不同运动对精神和身体健康的影响程度。


结果发现,让身体获益最高的运动是挥拍运动(比如羽毛球、乒乓球、网球等)。


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研究称:


包括羽毛球、网球等挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率);


第二名游泳,能降低28%的全因死亡率;


第三名有氧运动,能降低27%的全因死亡率。


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另外

在降低心血管疾病死亡风险上

排名前三的运动还是它们


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因此,挥拍类运动

是让精神和身体都能受益最高的运动!


挥拍时能有效增强肩部和手臂肌肉力量,快速移动过程中,腿部肌肉也能得到有效锻炼。同时促进大脑快速紧张思考,有健脑功能。还能锻炼身体协调性,提升心肺功能。


不过,挥拍运动虽好,也要注意安全。接球时不要猛仰头,以免加重颈部负担。跳起、后撤时要注意脚下安全。


锻炼时间越长越好吗?


研究发现

运动时间并非越长越好

每次锻炼的最佳时长在45-60分钟

少于45分钟效果会减弱

大于60分钟不仅没有更多益处

还容易产生负效应

频次上也不用天天练

每周3-5天、每天1次,效果最好


适合不同年龄段的运动


1-7岁:游泳


这个年龄段身体处于发育期,游泳能促进肌肉、骨骼生长,还能刺激大脑发育,锻炼身体协调性。


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游泳时应去正规场所,应有专人看护。


8-25岁:球类运动

球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。


10岁左右的孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;年纪稍大可进行篮球、排球等运动。


26-45岁:爬山、慢跑

此时处于生活、事业关键期,压力山大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑能提升心肺耐力、加速新陈代谢,还能缓解压力。


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当然,肥胖及关节不好者不建议经常爬山。


46-65岁:健步走、力量锻炼

这个年龄段体力、肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。


65岁以后:弓步练习

这个年龄段身体处于衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿、弓步等。应注意强度,循序渐进。


适合慢性病患者的运动


1.高血压


高血压患者应选择轻度及中等强度的有氧运动。运动初期可能会导致血压轻微升高,但长期坚持能提升心肺功能、扩张毛细血管,有利于降压。

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推荐:散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等。


2.糖尿病


柔韧性训练及中高强度的有氧运动、抗阻训练。


推荐:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习,如哑铃、杠铃等。


3.心脏病


一般来说,最适合心脏病患者的运动是散步。运动时可通过心率估算运动强度是否合适。有氧运动心率=170-年龄

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当然,运动应以感到舒适为最佳评判标准,一旦感觉不适,应立即停下。


生命在于运动

运动不仅可以锻炼体魄

还能强健心脏、血管

更能缓解压力、调节情绪

身体是革命的本钱

想健健康康、活力满满

记得要运动哦


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