夏至来啦

高温也接踵而至

这不

前两天广州还迎来高温橙色预警

气温一度飙到35℃

全国各地

不是在“烧烤”就是在“焖蒸”

面对这波高温“围攻”

你的心脏还好吗？

夏季是心血管疾病高发季

夏至炎炎

高温酷暑最易伤心

这份养心指南赶紧收好

助你安然度夏

不可不防的“暴击”

1.气温高

夏至后，三十几度的气温是常事。高温会让中枢神经兴奋，使人烦躁不安、情绪激动，导致血液循环加快，心跳加速、心肌耗氧量增加，加重心脏负担。

2.睡眠差

高温让人辗转难眠，而夏季昼长夜短，容易睡眠不足。长时间缺觉会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。

3.出汗多

夏天易出汗，若不及时补充水分，会使血液粘度升高，血流不畅，严重时会诱发心脑血管意外。

4.吹空调

从低温空调房进入高温室外，血管会突然舒张；从高温室外进入低温空调房，血管又会收缩。

反复进出空调房，易导致血管痉挛、血压波动大，极大增加心梗风险。

5.大量喝水

夏天出汗多，容易渴，很多人喜欢一次性喝很多水。短时间内喝水太多，水分会快速进入血液，导致血容量增加，加重心脏负担。

心脏不好者短时间喝太多水，易出现胸闷、气短等症状，严重时可诱发心衰、心梗等。

6.喝冷饮

运动后出一身汗，再来瓶冒着凉气的冷饮，是很多人的常规操作。

实际上，剧烈运动后人的心跳加速、毛细血管扩张，如果马上喝冷饮，会造成血管迅速收缩，使得心脑等重要器官缺血缺氧，极易导致猝死。

7.冲凉水澡

夏日很多人喜欢用凉水冲澡降温，突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩，还可能导致冠脉严重痉挛、斑块破裂，诱发急性心肌梗死，危及生命。

养心指南快收藏

1.睡午觉

午休很有必要，能消除疲劳，平复人的心率、血压，使心血管系统得到很好的舒缓。但午睡时间不宜过久，30分钟左右即可。

2.喝水

睡前醒后及时喝水，能降低血液粘稠度。成年人每天饮水量应在1500-1700毫升。最好喝温热的白开水，少喝冰水、饮料。

喝水要主动，别等渴了再喝。宜少量多次，每次喝100-150毫升即可。平时也可以常喝丹参保心茶，疏通血管、保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。

另外，夏季不妨多饮茶，既补水消暑，还降脂清心。要知道，神舟十二号上为宇航员们准备的120多种航天食品中，就有绿茶。

3.“三高”患者按时服药

部分“三高”患者会在夏季放松警惕，擅自停药或减药。研究显示，不按时服用降压药和降脂药，中风风险会增加7倍。

4.适当运动

天热，也不能放弃运动。中老年人及心血管疾病患者需保持科学规律的运动，推荐慢跑、散步、竞走等。应避免过于剧烈的运动项目。

调查显示，70％以上的心脑血管疾病发生在早上6-10点。中老年朋友可在傍晚锻炼，既错开高温，又避开心脑血管疾病高发时段，还能促进夜间睡眠。

5.防温差

即便温度高，也应少洗凉水澡，少喝冷饮、吃冷食。夜晚睡觉时空调温度不要低于25℃，室内外温差应小于5℃。

当然，心平气和不暴躁

保持好心情也至关重要哦

心血管疾病是人类健康头号杀手

盛夏酷暑千万别大意

夏至宜养心

关爱心血管

养成良好的生活习惯

赶紧行动起来吧