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10招改善心脏健康,延缓血管衰老!疏通血管保护心脏,丹参保心茶也要备好哦
2024-02-23
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春节长假已经结束了

大家也陆续返回了工作岗位

天草哥祝愿大家

工作顺利,生活顺心!

龙行龘龘,前程朤朤!


春节期间

有人祈求接财接福接好运

天草哥觉得

身体健康就是最大的财富

特别是心血管健康


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俗话说:“人与血管同寿

血管年轻则人年轻,血管衰老则人衰老

新的一年,一定要坚持

让心血管干干净净、更健康!


2024年1月,欧洲心脏杂志刊登的一篇文章,总结了10改善心脏健康延缓血管老化的秘诀。


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我们一起了解下

10秘诀究竟是什么?


秘诀一

腰围要小,肌肉要多


减小腰围,增加肌肉,对于延缓血管衰老、改善心脏健康很有帮助。


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将适度的热量限制与定期的耐力、阻力训练相结合,是减轻有害内脏脂肪积累的基础方法,同时,还可以增强肌肉质量和功能。


秘诀二

尝试地中海饮食


俗话说,病从口入高质量饮食,多吃健康食物、减少低营养价值的食物摄入是代谢健康的关键。


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地中海饮食对心血管健康有着明显益处。地中海饮食以蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果为主。较少摄入精制碳水化合物。多吃植物蛋白(豆类、坚果和全谷物),以及鱼类、海鲜和低脂乳制品,吃瘦肉,不吃加工肉(火腿、培根、腌肉)。不吃超加工食品和饮料,少吃盐。


秘诀三

间歇性禁食


对于肥胖的人来说,建议每餐8分饱;每周吃1-2次不含淀粉的蔬菜和豆类沙拉。


间歇性禁食是指尽量在810小时内吃完所有食物,避免在两餐之间吃零食。有研究表明,间歇性禁食在临床上能显著减轻体重,并改善肥胖者的代谢健康。


秘诀四

定期运动不久坐


定期运动对于心血管健康至关重要。建议每天至少进行30~60分钟的身体活动,可轮流进行有氧、力量、灵活性和平衡运动。


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此外,尽量减少坐着的时间。中等强度的运动(跑步、快走、爬楼梯)对心脏健康最健康,其次是轻度运动、站立和睡眠,而久坐行为会产生不利影响。


秘诀五

避免喝酒


越来越多的证据表明,酒精对心脑血管健康无益。还可增加了患高血压心脏病、心肌病、房颤和中风的风险,同时还导致认知障碍。


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即使少量饮酒,也会因乙醛(乙醇的代谢产物)而增加癌症的风险。如果不喝酒,就最好不要喝;如果不得不喝,就尽量少喝,限制饮酒量。


秘诀六

不吸烟


一定要戒烟,远离二手烟。包括二手烟在内的所有形式的烟草,都会导致炎症、内皮功能障碍、血栓前状态和激活交感神经系统,严重损害心血管健康。同时,不存在安全吸烟水平。因此,不要沾染任何形式的烟草,包括电子烟


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秘诀七

不熬夜


睡不够和睡眠差,是高血压、房颤、缺血性心脏病和痴呆的风险因素。


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要早点睡觉,保证79个小时的睡眠时间,至少睡前30分钟关闭电子设备,是保证优质睡眠和维持心血管健康的重要方法。

别熬夜。研究显示:晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险,对心脏最健康


秘诀八

不生气,减轻精神压力


愤怒会引发心律失常;慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心血管健康。建议通过正念冥想和缓慢地深呼吸来练习减压,可以有效缓解压力、焦虑和抑郁,从而有益心血管健康。


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此外,保持终身学习的心态,积极寻求新知识、新经验和新观点,也可以促进精神活力,有助于改善心理健康和心血管健康。


秘诀九

多社交、并富有同情心


牢固的社会、家庭关系,对于情感和心理健康至关重要,也有助于心血管健康。相反,缺乏社会和情感支持、孤独等,会大大增加患心血管疾病和认知能力下降的风险。


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维持健康的社交关系可以提供支持和安慰,减轻心理压力,从而有益于心血管健康。


秘诀十

远离污染,亲近自然


空气污染与心血管、呼吸道和癌症死亡率增加有关。


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多亲近大自然,在无污染的环境中锻炼,特别是在公园和林区,既能保护心脏,也让心理更健康


天草哥小贴士:


春日如期而至,新岁有序开启。

冬去春来,乍暖还寒的时节,更要注意身心调养。播下健康的种子,收获一整年的好身体。

爱家人,爱自己,从心开始。

丹参保心茶,将一如既往地守护大家的心血管健康。


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