晚睡晚起,到底伤不伤身体?来杯通血管、防意外的丹参保心茶
2023-07-01
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说起熬夜大家都懂
那晚睡晚起且睡够8小时
算不算熬夜呢?对身体有没有伤害呢?
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人为什么喜欢熬夜?
“11点睡觉”的 flag几乎天天立,天天倒
很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题,但实际上,这是一个「心理顽疾」。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡,学术上叫「报复性就寝拖延」。
2020年,中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查(2019—2020)》中显示,除去工作和睡觉,中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。
睡觉,意味着一天的结束
对成年人来说
白天被工作安排满
晚上回到家还要做饭、照顾孩子、辅导作业
……
整个人被推着往前走
没有一丝喘息空间
只有临睡觉前的这段时间才真正属于自己
这是成年人一天中最舒服、最自由的时光了
刷刷剧、看看短视频、玩会游戏
不知不觉已是凌晨
这便是报复性熬夜
每天睡眠不得少于几小时?
一般来说
成年人的最佳睡眠时长是7-9小时
最短不少于6小时
只有极少部分人每天所需睡眠时间少于5小时
因此
如果习惯性晚睡且睡眠时长不足6小时的时候
就要注意了
睡前如何助眠?
要想睡得好
要从改变睡前习惯和睡眠环境做起:
助眠小技巧
睡前1小时,避免观看让精神兴奋的内容;
睡前2小时,避免进食,远离咖啡、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;
睡前3小时,尽量不要进行体育锻炼,否则容易使身体更兴奋;
睡觉前,可先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;
有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界声音、光线的影响。
“日出而作,日落而息”
是千百年来刻在我们骨子里的作息习惯
按时睡觉少熬夜
养成良好的作息习惯
熬夜后也可以喝点丹参保心茶
能疏通血管、保护心脏
有效缓解胸闷、心痛、心悸症状