晚睡晚起,到底伤不伤身体?来杯通血管、防意外的丹参保心茶
2023-07-01
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说起熬夜大家都懂

那晚睡晚起且睡够8小时

算不算熬夜呢?对身体有没有伤害呢?


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人为什么喜欢熬夜?


“11点睡觉”的 flag几乎天天立,天天倒


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很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题,但实际上,这是一个「心理顽疾」。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡,学术上叫「报复性就寝拖延」。


2020年,中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查(2019—2020)》中显示,除去工作和睡觉,中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时


睡觉,意味着一天的结束

对成年人来说

白天被工作安排满

晚上回到家还要做饭、照顾孩子、辅导作业

……


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整个人被推着往前走

没有一丝喘息空间

只有临睡觉前的这段时间才真正属于自己

这是成年人一天中最舒服、最自由的时光了


刷刷剧、看看短视频、玩会游戏

不知不觉已是凌晨

这便是报复性熬夜


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每天睡眠不得少于几小时?


一般来说

成年人的最佳睡眠时长是7-9小时

最短不少于6小时

只有极少部分人每天所需睡眠时间少于5小时


因此

如果习惯性晚睡且睡眠时长不足6小时的时候

就要注意了


睡前如何助眠?


要想睡得好

要从改变睡前习惯睡眠环境做起:



助眠小技巧

睡前1小时,避免观看让精神兴奋的内容;

睡前2小时,避免进食,远离咖啡、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;

睡前3小时,尽量不要进行体育锻炼,否则容易使身体更兴奋;

睡觉前,可先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;

有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界声音、光线的影响。


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“日出而作,日落而息”

是千百年来刻在我们骨子里的作息习惯


按时睡觉少熬夜

养成良好的作息习惯

熬夜后也可以喝点丹参保心茶

能疏通血管、保护心脏

有效缓解胸闷、心痛、心悸症状


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