说起熬夜大家都懂

那晚睡晚起且睡够8小时

算不算熬夜呢？对身体有没有伤害呢？

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人为什么喜欢熬夜？

“11点睡觉”的 flag几乎天天立，天天倒

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题，但实际上，这是一个「心理顽疾」。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，学术上叫「报复性就寝拖延」。

2020年，中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查（2019—2020）》中显示，除去工作和睡觉，中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。

睡觉，意味着一天的结束

对成年人来说

白天被工作安排满

晚上回到家还要做饭、照顾孩子、辅导作业

……

整个人被推着往前走

没有一丝喘息空间

只有临睡觉前的这段时间才真正属于自己

这是成年人一天中最舒服、最自由的时光了

刷刷剧、看看短视频、玩会游戏

不知不觉已是凌晨

这便是报复性熬夜

每天睡眠不得少于几小时？

一般来说

成年人的最佳睡眠时长是7-9小时

最短不少于6小时

只有极少部分人每天所需睡眠时间少于5小时

因此

如果习惯性晚睡且睡眠时长不足6小时的时候

就要注意了

睡前如何助眠？

要想睡得好

要从改变睡前习惯和睡眠环境做起：

助眠小技巧

睡前1小时，避免观看让精神兴奋的内容；

睡前2小时，避免进食，远离咖啡、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；

睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；

睡觉前，可先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

“日出而作，日落而息”

是千百年来刻在我们骨子里的作息习惯

按时睡觉少熬夜

养成良好的作息习惯

熬夜后也可以喝点丹参保心茶

能疏通血管、保护心脏

有效缓解胸闷、心痛、心悸症状