人生五件大事：吃喝拉撒睡

无一不是以痛快为好

但唯独“拉”这件事，经常遭遇瓶颈

同样是上厕所

有些人就能放空自己，一身轻松

有些人，蹲了半天，却颗粒无收

……

为什么上厕所都不能尽情释放自己

问题到底出现在哪里呢？

你很可能是在不经意间犯了 4 个错误

01 上厕所时间太长

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

但俗话说得好，一入厕门深似海。

一旦看手机，厕所更是深得像宇宙黑洞。

自从有了智能手机，大家在厕所里越陷越久，便便的进度取决于某集电视剧的时长，或者游戏打到哪关了。快放下手机！要知道，排便，其实是肠道通过持续施压，把便便给“推”出来。给便便压力的同时，肛肠其实也默默承担了很高的压力。

所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。所以，不管是书还是手机、平板电脑，全都别带进厕所了。如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……便秘的大门随时为你敞开。

02 用力过猛

不要用力排便！不要用力排便！不要用力排便！

重要的事，通哥必须说三遍。

因为用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也会升高不少。这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也急剧增加。

深受便秘困扰的人，可以先试试改变你们的生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果没有改善，最好还是早日适当用药，特别是性味温和的中药茶也能让你轻松畅爽。

03 擦屁屁的方向不对

如果能够将以上要点融会贯通，那么你就离科学便便出师不远了。便便后主要工作有两个，一是擦拭好屁屁，二是冲水。无论大便还是小便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。

原因很简单，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力排行如下：尿道 ＜ 阴道 ＜ 肛门。从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。

如果你是男性，那恭喜你兄弟，任你来去自由，想从前往后还是从后往前都没关系。

04 便便后别急着冲水

俗话说，有病先看便。

大便的形状、颜色都反映了肠胃的健康状况。

所以，冲厕所前记得看一眼！

正常大便通常为黄褐色的香蕉状。

偶尔或者短期内出现“问题便便”也不用惊慌，

调整饮食、适当运动、补充水分就会好转。

但是如果长期处于“问题”状态，

要尽早使用药物改善哦。

科学便便，你学会了吗？

以后，上厕所时就放下手机，认认真真地上吧！

希望大家都能有一个干净畅爽、淋漓尽致的便便体验！

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