养成6个好习惯,多活10年不是梦!
2021-06-15
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身体是革命的本钱
健康是一切的基础
生活中那些不经意的小习惯
往往影响着我们的健康
平时养成这6个好习惯
让你健健康康远离疾病
多活10年不是梦


01 每天刷牙3次,每次3分钟


牙医倡导:

每天应刷牙3次,每次应刷3分钟以上!

饭后半小时内刷牙很有必要

能防止细菌在牙齿表面沉积

目前国际上比较流行的刷牙方法是“巴氏刷牙法”


△巴氏刷牙法


规范刷牙能有效预防心血管疾病。韩国梨花女子大学发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究显示:每天刷牙3次以上,可降低10%的房颤风险和12%的心力衰竭风险。


牙龈感染是诱发心脏病的危险因素之一。牙龈出血时,口腔内的上百种细菌会侵入人体,极易导致心脏瓣膜增生及血管炎症,阻碍心脑供血。所以好好刷牙很重要,千万别偷懒!


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△问:海绵宝宝和派大星的刷牙方式正确吗?

02 冷热间隔3分钟


气温越来越高,冷饮、冰淇淋日益流行。吃着热气腾腾的火锅,再来支冒着冷气的冰镇啤酒,别提多爽了!然而冷热交替当心肠胃、血压“揭竿造反”。


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冷热骤变会损伤肠胃黏膜,轻则引起肠胃不适,重则导致肠胃炎、胃寒症等。还易使血管急剧收缩,血压升高,诱发心脑血管意外对高血压患者来说非常危险。


所以,短时间内不要连续食用温差太大的食物,起码要间隔3分钟以上,给身体适应时间。


03 早晨赖床3分钟

早上6~10点人的血压普遍较高

医学上称之为“血压晨峰”

约有40%的心肌梗死、

29%的心脏性猝死在此时发生!


经过一夜睡眠,血液黏稠度升高,醒来后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。闹钟一响马上起床,身体很难及时适应过来。高血压、糖尿病患者尤其不能起床太猛。

专家建议:睡醒后不要急于起身,先在床上躺3~5分钟,舒展一下身体,伸伸懒腰。

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04 每天3组、每组3分钟腹式呼吸

大部分人习惯于胸式呼吸,长期胸式呼吸,会使中下肺叶得不到锻炼,导致肺叶老化、弹性减退。

每天3组、每组3分钟的腹式呼吸非常有必要。腹式呼吸能提升心肺功能、促进血液循环、降低腹压,还能安神益智、增强脾胃蠕动、消除腹部多余脂肪,长期坚持对人体十分有利。


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腹式呼吸法:

吸气时,气吸得越深越好

此时横膈膜下降,把脏器挤到下方

肚子会膨胀,而不是胸部膨胀

呼气时要缓慢,肌肉放松

此时横膈膜将比平常上升更高

可进行深度呼吸,吐出停滞在肺部的二氧化碳


05 茶泡3分钟


茶被称为“国饮”,尤其是绿茶,含有茶多酚、原儿茶酸等生化成分,对人体非常有益。常饮能降脂、清心、防癌、抗衰老。中国医学科学院研究发现,与不喝茶的人相比,有喝绿茶习惯的人冠心病的风险降低了近40%,死亡降低了56%,寿命延长了1.26年。


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绿茶、花茶宜用80度左右的水,冲泡3分钟即可。合适的时间与水温能使茶水的色香味达到最佳,也能使茶叶的营养成分充分浸出。


06 生气不超过3分钟

生活节奏越来越快
人的压力越来越大,耐心也越来越差
这种环境下很多人是属炮仗的
点火就着

哈佛大学医学院一项为期20年的跟踪研究发现,生气会导致心梗(MI)或急性冠脉综合征(ACS)的危险增加4.74倍!

生气时人体会释放大量肾上腺素、去甲肾上腺素,使心跳加速、血压升高、血管痉挛,极易导致血管闭塞,诱发急性心肌梗死。

所以,生气尽量别超过3分钟,别让坏情绪过度伤害你的身体!


很多看似不起眼的小习惯

其实都和健康息息相关

养成良好的生活习惯

并一以贯之坚持下去

才能健健康康、远离疾病!

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