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当心!这4件事正悄悄毁掉你的心脏!每5个人就有2人中招
2022-09-09
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心脏出问题会有多可怕?


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很可能超乎你的想象

《中国心血管健康与疾病报告2021》

数据显示:

在我国每5例死亡中,就有2例死于心血管病!


《报告》推算我国心血管病现患人数达3.3亿,其中脑卒中患者1300万人,冠心病患者1139万人,心力衰竭患者890万人,肺源性心脏病患者500万人,心房颤动患者487万人,风湿性心脏病患者250万人,先天性心脏病患者200万人,下肢动脉疾病患者4530万人,高血压患者2.45亿人。


为什么心血管疾病患者数量如此庞大?

其实

大多数心脏病看似是突然爆发

实际上是长期积累的结果


这4件事,正悄悄毁掉你的心脏


1.饮食不当


在外卖普及的今天,高盐高脂高糖饮食是多数人的常态。《中国居民膳食指南2022》建议:成年人每天食盐摄入不应超过5g、糖摄入不应超过50g、烹调油25~30g。


盐吃多了会使血压升高。《柳叶刀》给出的数据显示,我国北方人均吃盐量11.2g/天,南方稍少为10g/天。远超《指南》推荐标准。


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长期摄油过量会导致高血脂增加动脉粥样硬化及冠心病风险。所以油炸食品尽量少吃,一份炸鸡下肚,可能一天的摄油量就超标了。红肉(即猪牛等畜肉)摄入量每人每天不超过75克。实在嘴馋,可以多吃鱼肉或适量吃些白肉(即鸡鸭等禽肉)。


糖吃多了会导致肥胖,还容易诱发糖尿病。奶茶和饮料,一定要控量。


2.吸烟喝酒


最好能戒烟。我国卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》显示:吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年就算不为自己着想,也为家中的孩子、女性着想。数据显示,我国约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害。


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所谓“烟酒不分家”,酒最好也能戒掉。实在戒不掉也要限量,成年人每天酒精摄入量不应超过15g

3.缺乏运动

 “生命在于运动”,《国家基层高血压防治管理指南》明确提出:“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟,能够使收缩压降低4-9mmHg”。


哪些运动对人体最有益?《柳叶刀》发表的一项研究显示:对人体收益最高的是挥拍运动(即网球、羽毛球等),能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率);排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率;第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

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老年人或体质弱的人,做不了上述运动该咋办?可以选择走路,这是最安全的运动!走路也需量力而行,不必非要日行万步,日行6000步即可

4.超重肥胖

肥胖是心血管疾病的重要危险因素如何判断是否肥胖?要看体质指数,即BMI。计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。下面这个表希望大家保存下来↓↓


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除BMI值,还要关注内脏脂肪。通过腰围可简单判断内脏脂肪是否超标,《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》指出:男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,即为肥胖。腹型肥胖会大大增加急性心梗发病风险,有“将军肚”的朋友要注意了


保护心脏一定要重视起来

现实生活中

因突发心脏疾病而酿成的悲剧数不胜数

90后、甚至00后突发心梗也是屡见不鲜


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△运动后喝冷饮导致心梗



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△连续加班导致猝死


心脏时刻不停地跳动着没有“做五休二”、没有“朝九晚六”!其实,心脏远没有想象中那么“坚强”,它也需要被保护!


在9.29世界心脏日来临之际

大参林联合丹参保心茶

共同开启

9.29世界心脏日丹参保心茶全民保心行动


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9月27-29日期间

大参林携手丹参保心茶将在广东全省

连续开展5场义诊活动

届时将邀请当地知名心血管疾病专家到场

和您聊一聊秋季养心秘诀

下列5个地区的朋友们可千万别错过喽!


专家义诊区域

湛江营运区

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阳江营运区

肇庆端州

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9月28日下午16:00

前往广州大参林荔湾荣兴店

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现场健康检测、保心茶试饮等专属优惠


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广东省名中医、知名心血管疾病专家

丁邦晗教授

也将亲临活动现场与您畅聊养心法则

面对面为您解疑答惑


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△广东省中医院急诊科主任医师、

广东省名中医、知名心血管疾病专家

丁邦晗教授


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临时救心,步步惊心

平时保心,全家安心

保心防意外要重视起来

让我们共同践行全民保心行动

给心脏多一分关爱吧!

祝愿大家都能心好,一切都好


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