为什么心血管疾病患者数量如此庞大？

其实

大多数心脏病看似是突然爆发

实际上是长期积累的结果

这4件事，正悄悄毁掉你的心脏

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1.饮食不当

在外卖普及的今天，高盐高脂高糖饮食是多数人的常态。《中国居民膳食指南2022》建议：成年人每天食盐摄入不应超过5g、糖摄入不应超过50g、烹调油25～30g。

盐吃多了会使血压升高。《柳叶刀》给出的数据显示，我国北方人均吃盐量11.2g/天，南方稍少为10g/天。远超《指南》推荐标准。

长期摄油过量会导致高血脂，增加动脉粥样硬化及冠心病风险。所以油炸食品尽量少吃，一份炸鸡下肚，可能一天的摄油量就超标了。红肉（即猪牛等畜肉）摄入量每人每天不超过75克。实在嘴馋，可以多吃鱼肉或适量吃些白肉（即鸡鸭等禽肉）。

糖吃多了会导致肥胖，还容易诱发糖尿病。奶茶和饮料，一定要控量。

最好能戒烟。我国卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》显示：吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。就算不为自己着想，也为家中的孩子、女性着想。数据显示，我国约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害。

所谓“烟酒不分家”，酒最好也能戒掉。实在戒不掉也要限量，成年人每天酒精摄入量不应超过15g。

 “生命在于运动”，《国家基层高血压防治管理指南》明确提出：“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟，能够使收缩压降低4-9mmHg”。

哪些运动对人体最有益？《柳叶刀》发表的一项研究显示：对人体收益最高的是挥拍运动（即网球、羽毛球等），能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

老年人或体质弱的人，做不了上述运动该咋办？可以选择走路，这是最安全的运动！走路也需量力而行，不必非要日行万步，日行6000步即可。

肥胖是心血管疾病的重要危险因素。如何判断是否肥胖？要看体质指数，即BMI。计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。下面这个表希望大家保存下来↓↓

除BMI值，还要关注内脏脂肪。通过腰围可简单判断内脏脂肪是否超标，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》指出：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即为肥胖。腹型肥胖会大大增加急性心梗发病风险，有“将军肚”的朋友要注意了！

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