朋友，你每天要坐几个小时？

显然，“久坐”是很多人的常态

???

打工人时常996

工位上每天要坐8小时以上

老年人喜欢搓麻将听戏

一坐也是大半天

学生们每天埋头苦读

同样被禁锢在座位上

……

生命在于运动

久坐对身体伤害极大

不仅带来肥胖、颈腰椎病等问题

更会损害心脑血管！

久坐时下肢肌肉长时间不活动

导致血液流速减慢、血液黏稠度增高

为深静脉血栓的形成创造了条件

久坐后尤其不可猛然起身

血栓栓塞

久坐后猛然起身，可能使心脑血管瞬间“崩溃”

猛然起身或动作幅度很大

容易牵动不稳定的血栓

使之脱落造成血栓栓塞

引起相应部位的缺血、缺氧等症状

如果血栓游离到肺部

很可能堵住肺动脉造成肺栓塞

严重者短时间内就会失去生命

近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关

血压波动

久坐后突然站立变换体位，容易造成血压波动

出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足

严重时会出现心悸、头晕、头痛

甚至反复晕厥或诱发脑卒中

这种情况在体弱、缺乏体力活动的人群中并不少见

“撕裂”血管

对中老年人及心脑血管疾病患者来说

由于血管韧性较差，久坐后猛然牵拉

还可能“撕裂”血管

诱发“主动脉夹层”等严重后果

如抢救不及时，死亡率可高达30%-40%

有时因职业原因，久坐是无法避免的

那么问题来了

↓↓↓

该如何减少

久坐造成的伤害呢？

01

握拳：远离鼠标手

握紧拳头，然后伸展手指

再握紧，重复数次

02

耸肩：预防颈椎病

单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松

重复10次，两侧交替进行

03

转腰：预防腰椎病

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒

回到原位，并换另一侧

04

踮脚：远离静脉曲张

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松

重复20-30次

最好每坐1小时就做1组踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅

千万不要低估久坐

久坐带来的很多伤害是不可逆的

养成良好的生活习惯

每天动一动，保护心血管

健健康康远离疾病！