久坐后,千万别做这个动作!可能会导致猝死……
2021-04-06
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朋友,你每天要坐几个小时?

显然,“久坐”是很多人的常态

???

打工人时常996

工位上每天要坐8小时以上

老年人喜欢搓麻将听戏

一坐也是大半天

学生们每天埋头苦读

同样被禁锢在座位上

……

生命在于运动

久坐对身体伤害极大

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不仅带来肥胖、颈腰椎病等问题

更会损害心脑血管!

久坐时下肢肌肉长时间不活动

导致血液流速减慢、血液黏稠度增高

为深静脉血栓的形成创造了条件

久坐后尤其不可猛然起身


血栓栓塞

久坐后猛然起身,可能使心脑血管瞬间“崩溃”

猛然起身或动作幅度很大

容易牵动不稳定的血栓

使之脱落造成血栓栓塞

引起相应部位的缺血、缺氧等症状

如果血栓游离到肺部

很可能堵住肺动脉造成肺栓塞

严重者短时间内就会失去生命

近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关


血压波动

久坐后突然站立变换体位,容易造成血压波动

出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足

严重时会出现心悸、头晕、头痛

甚至反复晕厥或诱发脑卒中

这种情况在体弱、缺乏体力活动的人群中并不少见


“撕裂”血管

对中老年人及心脑血管疾病患者来说

由于血管韧性较差,久坐后猛然牵拉

还可能“撕裂”血管

诱发“主动脉夹层”等严重后果

如抢救不及时,死亡率可高达30%-40%


有时因职业原因,久坐是无法避免的

那么问题来了

↓↓↓

该如何减少

久坐造成的伤害呢?

01

握拳:远离鼠标手

握紧拳头,然后伸展手指

再握紧,重复数次

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02

耸肩:预防颈椎病

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松

重复10次,两侧交替进行

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03

转腰:预防腰椎病

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10

回到原位,并换另一侧

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04

踮脚:远离静脉曲张

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松

重复20-30次

最好每坐1小时就做1组踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅

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千万不要低估久坐

久坐带来的很多伤害是不可逆的

养成良好的生活习惯

每天动一动,保护心血管

健健康康远离疾病!